스마트폰과 헤어지는 법 (저자: 캐서린 프라이스)
나의 스마트폰에게 보내는 공개 편지
들어가며
Part 1. 각성
Chapter 1. 스마트폰, 중독되도록 설계된 기계
Chapter 2. 도파민에 마약을 타다
Chapter 3. 거래의 속임수
Chapter 4. 형편없는 소셜 미디어
Chapter 5. 멀티태스킹의 진실
Chapter 6. 스마트폰은 뇌를 변화시킨다
Chapter 7. 스마트폰은 주의 지속 시간을 줄인다
Chapter 8. 스마트폰은 당신의 기억을 좀먹는다
Chapter 9. 스트레스와 수면, 그리고 충족감
Chapter 10. 어떻게 당신의 인생을 되찾을 것인가
Part 2. 이별
Week 1. 기술의 우선순위를 정하라
Day 1. 트래킹 앱 고르고 설치하기 / Day 2. 스마트폰과의 관계 현황 파악하기 / Day 3. 조금씩 주의를 기울이기 / Day 4. 스스로 점검하고 행동하기 / Day 5. 소셜미디어 앱 삭제 / Day 6. 현실의 삶으로 돌아오기 / Day 7. 눈과 손 대신 몸을 움직이기
Week 2. 습관을 바꿔라
Day 8. 알림을 거부하는 법 / Day 9. 앱 정리로 인생 바꾸기 / Day 10. 충전 장소 바꾸기 / Day 11. 성공을 위한 본격적인 준비 / Day 12. 차단 앱 고르고 설치하기 / Day 13. 공간적, 시간적 경계 정하기 / Day 14. 퍼빙 그만두기
Week 3. 당신의 원래 뇌를 되찾아라
Day 15. 멈추고, 숨 쉬고, 현실을 느끼기 / Day 16. 멈춤 연습 / Day 17. 주의 집중 시간을 위한 훈련법 / Day 18. 명상도 도움이 된다 / Day 19. 시범 분리를 위한 준비 / Day 20-21. 시범 분리
Week 4. 스마트폰과 맺게 될 새로운 관계
Day 22. 시범 분리 결과 분석하기 / Day 23. 스마트폰 단식 시작 / Day 24. 온갖 초대를 관리하는 방법 / Day 25. 디지털 라이프 정리 완결판 / Day 26. 스마트폰 확인을 확인하기 / Day 28. 초효율적 사람들의 스마트폰 습관 7 / Day 29. 스스로 만든 궤도를 지키는 법 / Day 30. 이별을 축하합니다!
나오며
감사의 말
주
예전에는 이 정도는 아니었던 거 같은데, 스마트폰을 너무 많이 사용하는 듯한 느낌이 들어서 읽어보게 되었다. 여러가지 스마트폰으로부터 헤어지는 방법들이 나오는데, 개인적으로 가장 효과를 본 것은 역시 앱을 삭제하는 방법이었다. 특히나 SNS 앱 하나를 삭제했더니, 확실히 큰 효과를 보았다. 아무 생각 없이 앱에 들어가서 이것저것 눌러보곤 했었는데, 앱을 삭제하니 처음에는 조금 허전하다가 이제는 익숙해져서 괜찮아졌다. 아침에는 영어 공부를 위한 유튜브를 시청하는데, 이전에는 일어나자마자 했던 것을 좀 시간을 두고 하니 이 역시도 조금 나은 느낌이다. 집에 와서는 또 최대한 핸드폰을 사용하지 않으려고 일부러 충전기에 꽂아버리고 나니 도움이 되었다. 책에 나온 내용 중에 아직 실천하지 못한 부분은 핸드폰 알람 대신 알람 시계로 바꾸는 부분이었는데, 이 부분은 여전히 좀 더 고민해보아야겠다. 한편, 스마트폰을 안 쓰는 동안에 하고 싶었던 것들에 대해서 미리 생각하고 계획하는 것도 중요하다는 걸 느꼈다. 특히나 뭔가를 하지 않으면 불안한 느낌이 들 때가 종종 있는데, 이런 불안감을 해소하는 방법으로 미리 할 일을 생각해 두는 것이 도움이 되는 것 같다. 나아가서 아무것도 하지 않고, 멍 때리거나 주변을 살펴보며 시간을 보내는 것들도 연습해야 한다는 생각이 들었다. 명상도 매우 좋은 방법인 거 같다. 점심 시간에 종종 산책을 하면서 시간을 보내는 데 이 시간에도 스마트폰을 사용하지 않고, 하늘을 보거나 주변 나무들과 시간을 보내야겠다.
두껍지 않은 책이었지만, 현대인들이 한 번 읽고 실천해 볼 필요가 있는 것 같다. 나의 경우에는 집에서 아내와 딸과 보내는 시간에는 스마트폰을 사용하지 않도록 더 노력하겠다. 요새는 디지털 디톡스를 하기 위해서 시간을 보내는 곳도 있다는데 다음에 가족들과 한 번 방문해보고 싶다.